Le mois de Ramadan est une période de spiritualité et de partage, mais il s’accompagne aussi de nombreux changements dans le quotidien des Marocains. Les heures de repas sont décalées, le sommeil est souvent raccourci et fragmenté entre la rupture du jeûne (ftour) et le shoor, ce qui modifie profondément le rythme biologique.
Dans ce contexte, l’usage des écrans après le ftour devient une habitude pour beaucoup : séries, réseaux sociaux, discussions en ligne ou encore travail tardif. Pourtant, cette exposition prolongée à la lumière bleue des smartphones, tablettes et télévisions peut avoir des effets néfastes sur la qualité du sommeil.
En perturbant la production de mélatonine, elle retarde l’endormissement et réduit la récupération nocturne, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et des répercussions sur la santé, surtout en période de jeûne.
Lumière bleue et sommeil : un impact bien réel
Après la rupture du jeûne, il est tentant de se détendre devant un écran, que ce soit pour suivre une série, regarder des vidéos ou échanger avec ses proches. Mais cette habitude, bien qu’anodine en apparence, influence directement notre horloge biologique.
Les écrans émettent une lumière bleue qui interfère avec la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. En envoyant un signal au cerveau lui faisant croire qu’il fait encore jour, cette lumière retarde l’endormissement et réduit la qualité du repos. Pendant le Ramadan, où la nuit est déjà courte en raison du shoor et de la prière du Fajr, cette perturbation amplifie la sensation de fatigue au cours de la journée.
Des conséquences sur la santé et la concentration
Un sommeil insuffisant ne se limite pas à une simple fatigue passagère. Il a un impact direct sur la concentration, la vigilance et l’humeur. Avec des nuits écourtées, le risque d’irritabilité et de manque d’énergie augmente, rendant les journées de jeûne plus éprouvantes.
Chez les personnes souffrant de pathologies comme le diabète ou l’hypertension, le manque de sommeil peut également perturber le métabolisme et accentuer certains symptômes. Un sommeil de qualité est donc essentiel pour préserver l’équilibre du corps et du mental durant ce mois sacré.
Limiter l’impact des écrans pendant le Ramadan
Pour protéger son sommeil et profiter pleinement du Ramadan, quelques bonnes pratiques peuvent être adoptées :
- Réduire le temps d’écran après le ftour, en privilégiant des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation.
- Activer le mode “lumière nocturne” sur les téléphones et ordinateurs pour diminuer l’impact de la lumière bleue.
- Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir, afin de favoriser la production naturelle de mélatonine.
- Porter des lunettes filtrant la lumière bleue, si l’utilisation des écrans est indispensable en soirée.
- Faire une courte sieste en journée, pour compenser le manque de sommeil et limiter la fatigue.
Un Ramadan plus serein avec un sommeil de qualité
Adopter une meilleure hygiène numérique pendant le Ramadan permet de préserver son bien-être et d’éviter les effets néfastes des écrans sur le sommeil. En limitant l’exposition à la lumière bleue et en ajustant ses habitudes, chacun peut mieux récupérer et vivre son jeûne dans les meilleures conditions.
