Durant le mois de Ramadan, les habitudes quotidiennes des Marocains subissent une transformation majeure. Avec le jeûne du lever au coucher du soleil, les repas pris tard le soir et les prières nocturnes comme le Tarawih, le cycle de sommeil est souvent chamboulé.
Beaucoup dorment moins, accumulant une fatigue qui peut s’intensifier au fil des jours. Ce dérèglement impacte l’énergie, la concentration et parfois même l’humeur. Pourtant, un sommeil de qualité reste essentiel pour tenir le rythme du mois sacré sans ressentir d’épuisement excessif.
L’Importance du repos pendant le Ramadan
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération du corps et de l’esprit. Avec les changements d’horaires imposés par le Ramadan, le risque de fatigue chronique augmente. Un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, ralentir la digestion et entraîner des maux de tête ou une baisse de productivité.
Savoir adapter son repos est donc crucial pour rester en bonne santé et profiter pleinement de ce mois spirituel.
Astuces pour un sommeil réparateur pendant le Ramadan
1. Répartir les périodes de sommeil
Puisque les nuits sont raccourcies, il est important de réorganiser son sommeil. Une solution efficace consiste à :
- Dormir entre 5 et 6 heures après les prières du soir.
- Compléter par une courte sieste en journée (20 à 30 minutes) pour limiter la fatigue.
2. Favoriser un environnement propice au repos
Un bon sommeil ne dépend pas seulement de la durée, mais aussi de la qualité. Pour mieux récupérer :
- Dormir dans un lieu sombre et silencieux.
- Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher pour ne pas perturber la production de mélatonine.
- Limiter la consommation de café et de thé après la rupture du jeûne, car ces boissons stimulantes retardent l’endormissement.
3. Adapter son alimentation
L’alimentation joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Pour éviter les troubles digestifs nocturnes :
- Privilégier des aliments favorisant la relaxation, comme les dattes, les amandes et les bananes, riches en tryptophane.
- Éviter les repas trop copieux et trop gras au moment de la rupture du jeûne.
- S’hydrater correctement entre la rupture du jeûne et le shoor pour éviter la déshydratation, qui peut perturber le repos.
4. Adopter une Activité Physique Légère
L’exercice aide à mieux dormir, mais il doit être pratiqué au bon moment. Une marche légère après le ftour peut faciliter la digestion et détendre le corps avant de se coucher.
Durant le Ramadan, préserver un bon sommeil est donc essentiel pour garder son énergie et profiter pleinement du mois sacré. En réorganisant ses heures de repos, en veillant à une alimentation équilibrée et en limitant les facteurs perturbateurs, il est possible d’éviter l’épuisement et de maintenir un bon équilibre physique et mental.
